白癜风专家刘云涛 https://m-mip.39.net/zjft/mipso_5798924.html

哈喽，各位伽人们，又到了跟小亚动起来的时间了~

很多人喜欢练束角式，老师一般也会建议女性多练习束角式。那么，为什么要多练束角式？练习束角式对女性朋友有什么好处呢？

束角式的好处

对女性来说，束角式可以帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力，缓解经期的疼痛，改善经期不规律。

同时，束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素，帮助子宫和卵巢更年轻健康。怀孕的女性，经常练习这个体式，有助于减少分娩时的疼痛。

怎么做束角式？

/今日练习/

来源：亚太瑜伽学院RYT系列课程

体式：束角式

难易程度：★★

01

体式要点

1.练习步骤：

?坐立山式准备，双脚脚心相对，十个手指抓住十个脚趾；

?吸气时延展脊柱，手掌和脚掌形成一个对抗的力量，双腿可以向外打开；

?吸气时延展脊柱，呼气时额头慢慢的寻找我们的脚趾，或者地板；

?如果感觉有压力，可以解开双手，双手放在身体前方，同时放松手臂，放松肩膀，放松颈椎，在这个体式中停留五组呼吸……

?随着每次吸气延展脊柱，每次呼气放松腰背部，感觉大腿后侧的拉伸，吸气时双手轻轻的推起身体，双脚回到简易坐姿~

2.练习要点：

1.背部无法直立或背部太紧，可在臀部下方垫毛毯，或者背靠墙。

2.不要用蛮力将膝盖使劲向下压，可以用手辅助将大腿外旋，帮助膝盖更好地打开。

3.如果膝盖疼痛，可以将小腿后侧肌肉向外拨动，给膝盖窝创造空间；也可让双脚离腹股沟远一些。

4.如果髋部太紧，可以多练一些开髋的练习，如青蛙趴、睡天鹅等。

5.孕期也可以选择练习仰卧束角式，如果觉得双腿不舒服，可以在膝盖下方放瑜伽砖或抱枕支撑

02

练习功效

伸展大腿内侧肌肉

缓解坐骨神经痛

预防静脉曲张

作为呼吸控制和冥想时的体式

Tips：简单的体式，却有大大的疗效。所以，没事就练习束角式吧~

#今日互动#

你喜欢束角式吗~

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