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坐着工作、坐着看电视、坐着吃饭......我们每天都要做“坐”这个动作，不过这个看似平常、简单的动作，却有着隐藏的“危险”。

我们身体内分布着许多条坐骨神经，它是人体全身最长、最粗大的神经，自闭孔出骨盆后，其从臀大肌深面（总干）延伸到整个下肢后侧（终支）。若久坐、坐姿不正、腰椎受损等原因，都会导致这条神经发炎或受压迫，从而出现背部、脚部等疼痛难忍。坐骨神经发炎，多见于中年人，孕妇、脊柱退变者、腰椎间盘突出者。

4个动作，赶跑“坐骨神经痛”

1、小燕飞做法：俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿张开，同时有节奏地往上翘起。2、三点支撑做法：头部和双脚贴地，有节奏地臀部上挺。3、俯卧上挺做法：趴着，双手置于肩膀下，放松臀、腰，用手臂慢慢撑起上半身，保持2秒后再慢慢恢复。4、吊杆做法：双手握单杠，手臂伸直，让身体自由下垂，使脊柱起拉伸。（图源：生命时报）

温馨提示

每天早晚坚持15分钟，选择1~2种锻炼即可；此外，在日常生活中，为了避免进一步压迫坐骨神经，加快康复，大家应做到注意腰部保暖、尽量不弯腰提重物、不穿或少穿高跟鞋等。

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