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计时
距离“汉马”开跑
还有2天
武汉人，你一定还记得去年这场盛事。奔跑，整个武汉都在你脚下！这应该算武汉历史上举办的规模最大、参与度最广的国际化赛事了。
今年的汉马又来了！这次只会有过之而无不及。从汉口沿江大道武汉港出发，跨过汉江、长江和沙湖，经过东湖绿道，展现“大江大湖大武汉”，堪称最美马拉松线路。
22个国家和地区的多名运动员将聚集在这里，2天之后的武汉将会是这样一番景象，你能想象到吗？
1.比赛路线
“大江大湖大武汉”最美马拉松赛道
4月9日早上7:30分
约7小时
马拉松（42.公里）、半程马拉松（21.公里）、健康跑（13公里）
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起点：青岛路与沿江大道路口→健康跑终点：辛亥革命博物馆（13公里）→半程终点：湖北省图书馆（21.公里）→终点：华侨城欢乐谷
全程：42.公里
汉马具体线路
青岛路与沿江大道路口（起点）→沿江大道（市政府）→一元路→中山大道→武胜路→江汉桥（辅路正向上桥）→龟山南路（龟山）→长江大桥（过长江）→黄鹤楼南路→彭刘杨路（13公里跑终点设在辛亥革命博物馆广场，距离约13公里）
→彭刘杨西路→临江大道→新生路→友谊大道→沙湖大桥（半程终点设在公正路省图书馆门前，半程21.公里）
→楚汉路（楚河汉街）→放鹰桥→白鹭街（折返点）→天鹅路→武大凌波门（东湖南路）→一棵树（东湖东路）→梅园→磨山风景区（东湖东路）→沙滩浴场（沿湖大道）→九女墩→沿湖大道→东湖猴岛→梨园广场北→东湖隧道出口至梨园广场段辅路逆向行驶→银杏原路（折返）→渔光路→武汉欢乐谷（全程终点）
一路都是风景！
中山大道看老汉口风采
东湖绿道半数精华尽入汉马赛道
龟山
吉庆街变身国旗道
首次经过江汉一桥
楚河汉街
与中秋有约南陌酒香武大凌波门
饭甩钓刘cx的玉米地东湖
淡水河边2.交通管制
今年交通保畅形势更为严峻
今年交通保畅形势更为严峻
△汉马部分路段通行时间点
1.过江交通影响范围扩大
2.江南片区二环线内道路交通系统将处于停滞状态。
3.汉口片区受影响区域扩大、影响程度加剧。
4.汉阳片区交通运行状况与去年相比略有好转，交通拥堵集中在钟家村、琴台环岛等管控区域及连接道路。
5.下图所示区域为红色交通拥堵区，受汉马赛道影响，该区域内极易出现交通拥堵现象。建议该区域出行尽量利用地铁、公共交通、自行车出行。
汉马具体管制信息
4月8号
1.禁止车辆停放
4月8日14时起至比赛结束，所有比赛线路，沿江大道→三阳路→中山大道→友益街→交易横街→交易街→铭新街→江汉路→沿江大道合围区域内道路（含上述路段），沿江大道(民生路至江汉路)，禁止车辆停放。
4月8日22时起至比赛结束，沿江大道（含）→江汉路（含）→中山大道（含）→三民路（含）→民权路（含）→沿江大道（含）合围区域内道路，公正路沙湖大道路口(不含)至紫沙路口(不含)，欢乐大道东侧(银杏原路至工业二路)，二环线辅道(梨园广场地下通道进出口至红庙立交一层)，体育街、楚善街，禁止车辆停放。
2.禁止通行路段
4月8日22时至比赛结束，沿江大道（含）→三阳路（不含）→中山大道（不含一元路至三阳路）→友益街（不含）→交易横街（不含）→交易街（不含）→铭新街（不含）→江汉路（含）→沿江大道（含）合围区域内道路，中山大道(民生路至江汉路)，民生路(沿江大道至黄陂街)，沿江大道(江汉路至民权路)，公正路(沙湖大道至紫沙路)，欢乐大道东侧(银杏原路至工业二路)、东侧辅道(紫薇路至玛雅酒店)，禁止车辆通行。
3.隧道关闭
4月8日22时起至比赛结束，长江隧道天津路出口临时关闭；4月9日7时至比赛结束，长江隧道所有进出口均临时封闭。
4.禁止自行车骑行
年4月7日零时至4月9日下午汉马赛事结束期间，东湖绿道环郭郑湖路段（风光村一棵树至梨园湖光序曲驿站）全线禁止自行车骑行。东湖绿道其他路段自行车可正常骑行，不受影响。
4月9日
4月9日，下列时间、道路除持有东风雷诺武汉马拉松赛专用证件的车辆外，禁止所有车辆通行：
1、6时30分起至比赛结束，沿江大道→三阳路→中山大道→友益街→交易横街→交易街→铭新街→顺道街→利济北路→武胜路→京汉大道→崇仁路→沿河大道→沿江大道合围区域内道路，晴川大道晴川桥入口(往汉口方向)，实施交通管理措施。
2、7时起至比赛结束，鹦鹉大道(江汉一桥至汉阳大道)、琴台大道(五琴路至文化宫环岛)、龟北路，文化宫立交，武胜路高架桥京汉大道入口(往江汉桥方向)，江汉桥，江汉桥知音大道东、西两侧匝道，龟山南路、长江大桥、首义广场地下通道、黄鹤楼东路、黄鹤楼南路，实施交通管理措施。
3、7时30分起至比赛结束，彭刘杨路、彭刘杨西路、体育街、楚善街、武珞路(首义路至武昌路)，临江大道→新生路→和平大道→武车路→友谊大道→中山路→解放路→彭刘杨西路→临江大道合围区域内道路(不含武车路、中山路友谊大道至解放路、解放路中山路至民主路)，沙湖大桥(友谊大道往沙湖大道方向)、楚汉路(沙湖大桥往杏林西路方向)、沙湖大道(楚汉路至东湖西路)、公正路(中北路至沙湖大道)、书卷路、烟霞路、白鹭街，实施交通管理措施。
4、8时起至比赛结束，楚汉路(杏林西路至沙湖大桥方向)、沙湖大桥(沙湖大道至友谊大道方向)，天鹅路，东湖南路、卓北路(东湖东路至八一路)、东湖绿道[东湖东路(卓北路至落雁路)、鲁磨路(梅园至植物园路)、沿湖大道(落雁路至梨园广场北通道)]、梨园广场北通道、渔光小路，二环线地面层辅道(梨园医院)、红庙立交地面一层、医院段地面层辅道(红庙立交地面一层至银杏原路)、九女墩路、银杏原路、渔光路、紫薇路、欢乐大道东侧道路(银杏原路至玛雅酒店)，实施交通管理措施。
5、以上道路的相邻路段及路口，视情实施临时交通管理措施。
绕行建议
1.去往机场、武汉火车站等对外交通枢纽的车辆利用三环线绕行，避开江南、江北赛道及辐射范围；
2.过长江的车辆，利用鹦鹉洲长江大桥、二七长江大桥、白沙洲长江大桥、天兴洲长江大桥；过汉江的车辆，利用知音桥、古田桥、长丰桥绕行；
3.江南片区南北向交通仅可利用东湖隧道通行；
4.汉阳片区东西向交通绕行墨水湖北路、汉阳大道，南北向通道为江城大道、赫山路-芳草路、龙阳大道、国博大道；
5.汉口区域主要对京汉大道-三阳路-沿河大道-崇仁路区域内交通有一定影响，建议通道为解放大道、建设大道、二环线;
6.清明期间祭扫通道建议以二环线、三环线为中心城区连接通道，连接至汉蔡高速、解放大道、岱黄高速、珞瑜路等道路。
3.参加马拉松比赛，需要注意些什么？
先看下本周天气
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雨雨雨雨雨…这一个星期，武汉都泡在了水里！4月9日也不能幸免！
下雨天跑马拉松需要注意什么？
1.请戴有顶的帽子。有经验的跑者，一般会选用雨衣+帽子的组合。雨衣的帽子基本不太用，除非比较大雨的情况——那个时候会拿帽子压住雨衣帽搭配使用。
2.带网纹的跑鞋雨天合适，底下纹路最好能深点，这样排水能快好多。袜子要选贴脚的（比如压缩袜），底部的摩擦力要足够强。如果可能，五指袜也是很不错的选择。更需要注意的是，鞋带务必绑紧，不要给脚、袜、鞋底互相摩擦的空间。
3.雨天比赛最好还是提前准备件防水（至少防泼水）的外套，比如皮肤风衣就是种不错的选择，又轻便又防风，多少能挡住点雨。一次性的雨衣是种很好的选择。
4.真要下雨的话，脸上肯定一堆水珠子。手腕上扎个魔术头巾，或者腕带，这个时候就很好使了。单手一抬一擦就行，绝对不影响跑步。
5.雨中跑步最重要的是什么呢？保暖+防磨擦。所以身上该涂抹凡士林的部位自己请事先涂上吧。不仅自己涂好，随身也多带点创口贴之类的。
6.最后的提醒：禁棉，严禁棉，全身禁棉。
跑马拉松其他注意事项
1.做什么事情心态都特别重要，马拉松也不例外，马拉松完完全全是自己和自己玩的游戏，所以首先心态要摆正！
2.跑前一晚尽量不要喝酒！前一夜早睡，当天早起。
3.一定要吃早饭，而且一定要早吃。起床后洗漱完毕就吃早饭，开跑前一小时一定保证进食完毕，早餐以高能量食品为主。
4.跑前一定要尿尿。
5.赛前赛后要拉伸！拉伸！拉伸！（重要的话说三遍）
6.带足钾质，防止抽筋，这样才能在面对镜头时，有心思保持得体的微笑。
7.补充能量，每10公里补充一次能量(GU能量胶，香蕉，士力架…)
8.尽量不要停下来，即使喝水或累了，也要不停地走或原地走动，千万不要坐下来。
9.遏制兴奋，保持自己习惯的配速。
10.适量饮水：四个字，少量多次。见到补给站就上，但是一次性千万别喝太多。
11.不要冲刺，无论观众怎么兴奋。要知道90%以上的马拉松猝死都发生在终点。
12.注意不要跑错路！
13.赛后不要立即坐下或躺下，至少慢走5分钟，注意补充水份，但不要马上大量饮水，要小口适量，拉伸韧带、活动关节。
你准备好了吗，
用42.的长度去探索武汉这座城的美？
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出品：武汉十点半文化传播
编辑：Mang.主管：Yume17
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